Dit valg af madras har stor betydning for din søvn

22. marts 2023 - kl. 10:01 - af Henrik Christensen (web-redaktør)

Har du sovet godt? Et velment spørgsmål, som du måske er så heldig at få om morgenen, enten fra din sengepartner eller andre familiemedlemmer. Her er det supervigtigt for dit generelle velbefindende, at du sandfærdigt kan svare med et stort ”JA”. Din nattesøvn betyder nemlig rigtig meget for både dit fysiske og mentale helbred.

Mange af os føler, at vi sagtens kan klare os med omkring 6 timers nattesøvn, men faktisk vil du have bedst af cirka 8 timer hver nat. Derfor er det af stor betydning, at du vælger den helt rigtige sengemadras til netop dig. Den normale størrelse til en enkelt person er en madras 90×200, men har du tænkt på hårdheden?

Er du til de bløde eller de hårde?

Du sover helt klart bedst, hvis din madras har en hårdhed, der passer til din kropsbygning og vægt. Brug derfor gerne tid på at undersøge flere modeller, inden du træffer dit valg. Ofte er en mellemhård udgave et fornuftigt bud til de fleste, men ligesom der findes mange madrasproducenter, så kan der være forskel på vurderingerne af middelhårdheden. Du har sikkert lagt mærke til, at en størrelse medium T-shirt kan svinge meget fra mærke til mærke. Lidt af det samme gælder for madrasser.

Din ryg skal ligge korrekt og ikke belastes unødvendigt, når du lægger dig i sengen. Det kan tage tid at afprøve, om blødheden passer til din rygsøjle. Heldigvis tilbyder mange webshops i dag lange prøveperioder, således at du får rig mulighed for at vurdere, om du nu også har fået valgt den korrekte fasthed.

Glem ikke puden

Den nødvendige placering og understøttelse af din krop inkluderer desuden brugen af en fornuftig hovedpude. Din nakke er også sårbar om natten, og den rigtige pude kan afhjælpe problemet med en stiv nakke om morgenen.

Det er helt normalt, at du vender dig fra side til side, når du sover. Du skal derfor huske at vælge den størrelse pude, der egner sig bedst til dig. Du kan også vælge mellem forskellige modeller og udformninger. Nogle er bare ”bløde” dunpuder, mens andre er faconformet og lavet af skummaterialer, der ændrer fasthed, når det opvarmes af kroppen. Igen kan du med fordel foretage grundig research, inden du køber.

En seng, to fastheder

Er du så heldig at have en partner, der vil dele seng med dig, vil den første indskydelse sikkert være at købe én stor madras med samme fasthed. Men det er slet ikke sikkert, at det er en god idé. Der er med stor sandsynligvis forskel på jeres kropsbygninger og dermed forskel på jeres behov for blødhed / hårdhed. Mange par har derfor hver deres halvdel af den fælles seng.

Heldigvis findes der i dag mange madrasser, hvor du kan vælge forskellige fastheder i hver side af sengen. Hermed kan I hver især få netop den støtte, I har behov for. Alternativt kan man naturligvis også lægge to enkeltmadrasser i en dobbeltseng. Her er det dog vigtigt at være opmærksom på, om der opstår en uhensigtsmæssig revne på midten, eller om I eksempelvis er tilfredse, efter der er kommet én samlet topmadras ovenpå.

Du kan gøre endnu mere for at forbedre din søvn

Hvor godt og roligt du sover afhænger ikke kun af hvilestedets beskaffenhed. Din nattesøvn kan forstyrres af mange ting, som eksempelvis at se tv, læse arbejdsmails eller bruge tid på din mobiltelefon lige før sengetid. Du skal have tid til slappe af og drosle din hjerneaktivitet så langt ned som muligt, inden du lukker øjnene. Hvis ikke de små grå celler er med på at sove, er det nemlig svært at forsvinde helt ind i drømmeland, selvom kroppen for længst er gået til ro.