Sådan undgår du forstoppelse i juledagene

24. december 2017 - kl. 0:24 - af Henrik Christensen

Nu er det snart tid til at vi skal spise os igennem en masse lækker julemad – og mange kan føle sig proppet bare af tanken. I juledagene er der mad på programmet fra vi står op til vi går i seng – og det er masser af fed mad, som din krop ikke er glad for i store mængder. Det kan resultere i mavepine, kvalme og i værste fald forstoppelse.

Med den fede mad, den minimale motion og det som regel store alkoholindtag, som juledagene byder på, er det ikke sært, at mange oplever forstoppelse. Overspisning kan være yderst smertefuldt, og kan medføre både mavepine, forstoppelse, opsvulmet mave, kvalme og besvær med at komme af med afføringen.

– Der er intet underligt i, at man får det dårligt eller endda forstoppelse i juledagene. Forstoppelse skyldes i høj grad en fiberfattig kost og manglende fysisk aktivitet, og i juledagene har vi så yderligere en tendens til at overspise, hvilket gør at vores mave og tarmsystem ikke kan følge med, da fedtet hæmmer processen, siger Tine Vestergaard, farmaceut og stifter af onlineapoteket Apopro.

Men der er heldigvis råd at hente, så du både kan nyde flæskestegen og undgå en ubehagelig forstoppelse.

Farmaceut og apoteker, Tine Vestergaard, guider dig til fem ting, du skal være særlig opmærksom på, for at undgå forstoppelse i juledagene.

Seks gode råd til at undgå forstoppelse:

Sørg for at drikke rigeligt med vand
Vand er nok det vigtigste punkt for at undgå at få forstoppelse. Det gælder om at drikke meget vand gennem hele dagen, for at komme helskindet igennem de tunge måltider. Og jo mere snaps, øl, vin og andet alkohol der kommer ned, jo mere vand skal du også drikke.

Sørg for at spise langsomt
Det kan hjælpe, at du sørger for at spise langsomt. På den måde nyder du også maden mere – og det er jo kun jul én gang om året. Din mave vil sætte pris på det, da det giver den bedre tid til at fordøje maden, og du risikerer ikke at overspise.

Sørge for at få fibre
En fiberrig kost gør at afføringen får volumen og konsistens, så den tilpasser sig tarmens form og nemmere transporteres gennem fordøjelsessystemet. Derfor er det vigtigt, at få godt med fibre, så fordøjelsessystemet ikke stoppes. Det gælder i alle juledagene, hvor det kan være en god ide at indføre små mellemmåltider med grove grøntsager som f.eks. gulerødder, broccoli eller ærter. Det kan også være en god idé at få et fiberrigt morgenmåltid f.eks. havregryn eller rugfras. Her er rugbrød og rugknækbrød også en kilde, der er rig på fibre. 

Sørg for at være fysisk aktiv
Fysisk aktivitet stimulerer tarmens bevægelser. Derfor er det en god ide at holde sig aktiv i minimum 30 minutter dagligt i juledagene. Det kan sagtens være en god, lang gåtur, eller at indføre små pauser gennem gildet, så du får rørt dig lidt gennem hele dagen og får frisk luft.

Sørg for at lytte til din krop
Det kan lyde banalt, men det er vigtigt, at du stopper med at spise, når du føler dig mæt, og du går på toilettet, når du føler trang. Det kan være en god ide, lige at stoppe og mærke efter, om du virkelig har lyst til det ekstra stykke flæskesteg – i de fleste tilfælde bliver vi bare ved med at spise fordi det smager godt, ikke fordi vi er sultne. Sørger du for at lytte efter, hvad din krop har brug for, bør du kunne nyde julen traditionen tro – helt uden forstoppelse. 

Hvis skaden er sket
Skulle skaden alligevel være sket, er der ingen grund til at gå gennem juledagene med en smertefuld forstoppelse. Der findes mange gode produkter, som kan afhjælpe tilstanden, så du kan fokusere på at nyde tiden sammen med dine kære. Her anbefales det, at du taler med din læge om hvilke produkter, der vil være det bedste middel for dig, så du ikke risikerer, at forværre din forstoppelse.