Stress kan også forebygges om natten

3. februar 2023 - kl. 9:12 - af Henrik Christensen (web-redaktør)

Er der noget, vi er nødt til at tage alvorligt som privatpersoner og som samfund, så er det tendensen til stress, som ulmer i dagens Danmark. Desværre kæmper alt for mange mennesker med stresssymptomer eller en decideret stresslidelse. Og det er en kedelig tendens, for det har store negative konsekvenser for den, der rammes.

Derfor er det altså også vigtigt, at man er meget opmærksom på, hvornår stressen rammer, og hvad man kan gøre for at undgå eller forebygge det. I den forbindelse er det værd at bemærke, at man faktisk kan gøre en del for at forebygge stress om natten.

Få den bedste seng at sove i

For at forebygge stress om natten er det vigtigt, at du formår at sove godt hver nat. Det er måske lettere sagt end gjort, men der er alligevel flere ting, du kan se på at forbedre i den forbindelse. Dit valg af seng kan f.eks. have en stor betydning for, hvor godt du vil sove om natten.

Først og fremmest kan en god seng være helt afgørende. Den vil nemlig kunne hjælpe dig til at få den rigtige støtte, så du ligger trygt og godt natten igennem. På den måde vil du altså blive mindre forstyrret i søvnen, fordi du ikke er nødt til at vende og dreje dig.

Når du lider af stress, vil også andre hjælpemidler – så som tyngdedyner – kunne være en hjælp. For de er nemlig lavet til at virke særligt beroligende. Ikke mindst for de mennesker der har svært ved at finde ro i kroppen (f.eks. som følge af stress eller angst).

Også andre sengeelementer, som for eksempel din hovedpude, kan spille en vigtig rolle for, hvor trygt og godt du kan sove om natten.

Den gode søvn er altafgørende

Nu er det desværre ofte sådan, at netop søvnen er en af de ting, der viser sig at blive mest påvirket i forbindelse med stress. For mange mennesker oplever nemlig flere problemer med at sove, når de bliver stressede.

Derfor er ønsket om at sove bedre om natten heller ikke altid nemt at udleve. Men det er altså vigtigt at forsøge at forbedre søvnen. For den gode søvn er altafgørende både for dit fysiske og mentale helbred. Derfor kan det også gøre en stor forskel for dig, der måtte være stressramt, hvis du kan forbedre din søvn.

For når du sover, vil din krop få mulighed for hvile og derved også restituering. Det er altså her, at kroppen kan bearbejde dagens indtryk, så du kan vågne styrket dag på dag. Det er således en proces, du er nødt til at give plads til, for ellers vil din krop helt enkelt ikke kunne følge med.

Derudover er der også meget, der tyder på, at søvnen gør en stor forskel for dit mentale helbred. Selvom der stadig er meget, der endnu er uvist omkring søvnen, så viser mange studier, at folk der sover godt om natten vil klare sig bedre igennem hverdagen, end folk der sover dårligt.

Indretning af soveværelset

Det er faktisk ikke kun sengen, der spiller en afgørende rolle for din søvn. For dit soveværelse vil formentlig også være indrettet med flere møbler. Og selvom de måske ikke direkte påvirker dig, så kan den øvrige indretning af soveværelset bestemt også have en stor betydning for din søvn.

Når du lægger dig i seng for at sove, er det nemlig vigtigt, at du ikke bliver forstyrret af for meget andet. Det kan nemlig gøre det sværere at falde til ro. Dermed vil det altså også blive sværere for dig at falde i søvn og få den søvn, du behøver.

Det betyder blandt andet, at du for eksempel ikke skal have en bunke vasketøj liggende, der kan minde dig om morgendagens pligter. Ligeledes er det altså heller ikke en fordel, at du for eksempel pryder væggene med moderne kunst, der sætter gang i tankerne.

Det vigtigste, du kan have for øje i indretningen af dit soveværelse, er, hvordan du kan skabe rolige omgivelser. Derfor kan indretningen med fordel være minimalistisk og hjemlig, så du føler dig beroliget, når du lægger dig i seng.

Oprethold en god dagsrytme

Endelig er søvnen ikke udelukkende noget, du skal tænke på om aftenen. For du kan bestemt også gøre meget i løbet af din dag for at sove bedre om natten.

Noget af det bedste du kan gøre, hvis du ikke allerede gør det, er at sørge for at opretholde en god, fast dagsrytme. Sørg for at stå op på det samme tidspunkt hver dag og gå i seng ved samme tid hver aften – Også i weekenderne. Det vil nemlig hjælpe kroppen med at vænne sig til at falde i søvn på de rigtige tidspunkter.

Derudover er det også en god idé at tænke over, hvordan du kan trappe ned hen mod sengetid, så du helt naturligt falder mere og mere til ro, inden du skal falde i søvn.

Der findes mange gode råd til, hvordan du kan få mere ro inden sengetid. Du kender sikkert flere af dem, men måske de alligevel fortjener en gentagelse:

• Læg arbejdet fra dig flere timer før sengetid
• Sluk for skærme, som lyser dig i hovedet og holder dig vågen
• Undgå fysisk anstrengelse om aftenen
• Spis hellere tidligt end sent

Selvom det måske for nogle kan virke som radikale tiltag, så vil det muligvis også kunne forbedre din søvn og derved afhjælpe din stress.