Apoteket: Kender du en træt teenager…?

13. oktober 2013 - kl. 0:04 - af Henrik Christensen (web-redaktør)

Når man er i voksealderen, bruger kroppen meget energi. Den bruger også ekstra vitaminer og mineraler. Er man teenager, har man derfor i særlig grad brug for en sund og varieret kost.

Kroppen har brug for ekstra vitaminer og mineraler, når den vokser. Blandt andet jern for at danne nye blodlegemer og D-vitamin for at opbygge knoglerne. Har du en hurtigt voksende teenager i hjemmet, skal du tænke lidt ekstra over, hvad I spiser, så bønnestagen ikke kommer i underskud af næringsstoffer. Mangles der for eksempel jern kan man blive træt. Denne træthed kan dog være svær at skille fra den almindelige træthed, der kan overmande en, når man er ung. Mange teenagere har meget at se til og får måske ikke altid passet sengetiderne. De fleste teenagere har brug for at sove 8-10 timer hver nat – også selvom de ikke selv tror det.

Til en sund og varieret kost hører kød, fisk, skaldyr, grønsager, rodfrugter, æg, nødder, frugter og grove fuldkornsprodukter. Disse ting giver en naturlig tilførsel af de mange næringsstoffer, kroppen har brug for. En god måde at forebygge jernmangel på er at spise kød, lever, fjerkræ, fisk og skaldyr sammen med fødevarer, der er rige på C-vitaminer. Det kan for eksempel være frugt og grønt. Drik ikke kakao, cola, te, kaffe og mælkeprodukter til måltider, der er rige på jern. Disse ting hindrer nemlig kroppen i at optage jern. Det er også en god ide at spise fisk hver uge. Blandt andet fordi fisk indeholder D-vitaminer. I vinterhalvåret kan det dog være en god ide at tage et tilskud af D-vitamin.

Snak i familien om, hvordan I kan ændre kosten og forbedre hele familiens energiniveau – disse råd er nemlig ikke kun gældende for trætte teenagere, men også udkørte voksne.

Har I brug for mere viden om vitaminer og mineraler, så spørg bare os på apoteket.