Foden kan være roden til mange problemer

27. marts 2011 - kl. 0:59 - af Henrik Christensen (web-redaktør)

– Her er en række øvelser og informationer om foden, fremsendt af BeneFit til SaebyAvis.dk.

Vidste du at…
• foden er den del af kroppen som belastes allermest! Det moderne menneske tager dagligt op til 15.000 skridt – hvilket gennem livet bliver til flere hundrede millioner skridt!
• fodsålen beskytter foden, og den ændrer sig ved forskellige påvirkninger. Ved øget belastning dannes der hård hud. Kig på fodens hårde hudområder for at se hvor der er øget belastning!
• en person som vejer 70 kg, vil belaste hver fod med i alt ca. 100 tons for hver løbet kilometer!
• sukkersyge nedsætter følesansen – og det giver risiko for sår. Vær ekstra opmærksom – det er ikke sikkert du mærker hvis skoen ”gnaver”!
• mange fysioterapeuter kan fremstille skoindlæg der tager højde for lige netop din fods anatomi og funktion!

Relevante øvelser for foden

Kortfodsøvelse
Øvelsen styrker musklerne i svangen og i fodbuerne. Sid på en stol med god afstand mellem fødderne. Træn én fod ad gangen. Spænd muskulaturen i svangen, så svangen trækkes op, og foden bliver smallere og kortere. Hold tæerne i underlaget, og undgå at krumme dem. Mærk at svangen buer op under øvelsen. Føl evt. efter med fingrene. 3 x 10 gentagelser med hver fod.

Variation: Når du bliver stærkere, kan du udføre øvelsen stående. Først på begge ben, og senere på ét ben.

Øvelse for tæer og forfod
Øvelsen styrker tæernes muskler og giver bevægelse i den tværgående fodbue. Sid barfodet på en stol. Hælen er placeret i gulvet, forfoden er løftet fri af underlaget. Krum tæerne sammen alt hvad du kan. Slap af og spred dernæst tæerne alt hvad du kan. Arbejd med fødderne skiftevis eller med begge samtidigt. 3 x 10 gentagelser med hver fod.

Variation: Du kan samle ting op med tæerne, f.eks. kuglepenne, papirkugler, legoklodser.

Spil kryds og bolle med en i familien – med tæerne selvfølgelig!

Øvelse for musklerne der stabiliserer benet
Øvelsen styrker specifikke muskler i benet og hjælper dig under gang og løb. Stimulerer muskulaturen i svangen. Stå med siden op ad en væg. Placér inderste ben op ad væggen med let bøjet hofte og knæ. Det andet knæ skal være strakt (ikke overstrakt). Pres knæ og underben ind mod væggen, som om du ville flytte den. Musklerne i standbenet holder benet i stilling. Hold presset indtil du bliver træt i standbenet. 2 gange med hvert ben.

Balanceøvelse
Øvelsen træner balancen samt muskulaturen i ben, ankel og fod. God som genoptræning

efter en forstuvet ankel. Stå på ét ben med knæet strakt (ikke overstrakt). Gerne på et hårdt gulv. Stå stille på ét ben. Kik lige frem, hold balancen, og spænd op i svangen. 2 x ½ minut.

Variation: Udfør øvelsen mens du børster tænder. Drej evt. samtidigt hovedet langsomt

fra side til side, eller luk øjnene

Har du problemer med dine fødder eller har du spørgsmål til ovennævnte øvelser, så er du altid velkommen til at kontakte BeneFiT Sæby Fysioterapi på tlf 98 46 16 50 eller på vores hjemmeside ved at klikke HER